Warum die Pre Workout Mahlzeit so wichtig vor dem Training ist

Ist es dir schon einmal schwergefallen, dich während des Trainings zu konzentrieren? Bemerkst du ab und zu einen Abfall deiner Leistung und fühlst dich schwächer als sonst? Es gibt viele Gründe, an denen das liegen könnte. Zu wenig Schlaf, ein Leistungsplateau oder aber an deiner Ernährung vor dem Training. Die Mahlzeit vor dem Training ist ein wichtiger Bestandteil jeder Fitnessroutine. Der Grund: Wenn du vor dem Training die richtigen Nahrungsmittel zu dir nimmst, kann dies dein Training positiv beeinflussen. Welche Lebensmittel am besten geeignet sind und warum die Pre Workout Mahlzeit so wichtig ist, erfährst du in diesem Artikel. 

Eine gute Ernährung hilft deinem Körper, bessere Leistung zu erbringen und sich nach jedem Training schneller zu erholen. Sie gibt deinem Körper genügend Nährstoffe, um auf Hochtouren zu funktionieren und Muskelschäden zu minimieren. 

Pre Workout: Makronährstoffe

Zu wissen, was man essen sollte, ist wichtig. Vor allem, wenn du deinem Körper viel abverlangst, braucht dieser genug Energie, um zu funktionieren. Es gibt insgesamt 3 Makronährstoffe, von welchen jeder eine bestimmte Aufgabe für das Training hat.  

Kohlenhydrate

Deine Muskeln nutzen die Glukose (Zucker) aus Kohlenhydraten als Brennstoff. Bei kurzen und hochintensiven Übungen sind deine Glykogenspeicher die Hauptenergiequelle deiner Muskeln. Trainierst du also viel mit Gewichten, solltest du darauf achten, vor deinem Training diese Speicher aufzufüllen. 

Fett

Während die Kohlenhydrate für kurze und hochintensive Trainingseinheiten verwendet werden, ist Fett die Kraftstoffquelle für längere und mäßig bis wenig intensive Trainingseinheiten. Fett hat eine hohe Anzahl an Kalorien und wird nicht sehr schnell verstoffwechselt, weswegen du fetthaltige Lebensmittel nicht kurz vor dem Training, sondern 3-4 Stunden vorher zu dir nehmen solltest. 

Eiweiß

Eiweißverzehr vor dem Training erhöht die Muskelproteinsynthese, also den Aufbauprozess der Muskelmasse. Somit trägt Eiweiß zu einer schnelleren und besseren Erholung der Muskulatur bei. 

Pre Workout Mahlzeit: Die Bedeutung des richtigen Zeitpunkts 

Einer der wichtigsten Aspekte des Themas Pre-Workout Mahlzeit ist der Zeitpunkt, zu dem du etwas isst. Wir werfen einen kurzen Blick darauf, was du vor einem Krafttrainingstag zu dir nehmen solltest.

Als Pre-Workout zum Krafttraining sind Fette nicht sehr hilfreich, da sie langsam verdaut werden und nicht die kurzfristige Energie liefern, die man für ein Krafttraining benötigt. Um die Ergebnisse deines Trainings zu maximieren, solltest du 2-3 Stunden vor dem Training eine vollständige Mahlzeit mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett zu dir nehmen.

In manchen Fällen (wie z. B. beim Training in der Früh) ist es jedoch nicht möglich, 2-3 Stunden vor dem Training eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen. In diesem Fall solltest du 45 – 60 Minuten vor dem Training einen leichten Snack mit Kohlenhydraten als Energielieferant zu dir nehmen. Die Betonung liegt hierbei auf leicht (klein), denn dieser sollte leicht verdaulich sein.

Auch die Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend

Dein Körper braucht Wasser, um zu funktionieren. Ein gut hydrierter Körper kann wesentlich mehr leisten als ein dehydrierter. Dehydrierung wird nämlich mit einem erheblichen Leistungsabfall und Müdigkeit in Verbindung gebracht. Wenn du dein Energie- und Leistungsniveau auf dem optimalen Stand hältst, kannst du nicht nur stärker trainieren, sondern auch mögliche Verletzungen oder Rückschläge vermeiden. Vergiss nicht: Dehydration kann deiner Gesundheit ernsthaft schaden

Wir brauchen ausreichend Flüssigkeit, damit unsere Muskeln arbeiten können. Wenn wir ausreichend Flüssigkeit zu uns nehmen, verbessert sich sowohl die körperliche als auch die kognitive Leistung.

Wenn du jetzt noch wissen willst, wie du deine Post Workout Mahlzeit so gestalten musst, damit du deinen Körper nach dem Training optimal mit Nährstoffen versorgst und die besten Ergebnisse erzielst, klicke hier. Wir, vom clever fit Fitnessstudio in Würselen hoffen dir mit diesem Artikel geholfen zu haben und wünschen dir viel Spaß beim Trainieren.

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